Wer Abnehmen will muss Kalorien einsparen, denn nur eine negative Kalorienbilanz reduziert die überflüssigen Kilos. Hier kommen Tipps mit denen ihr Kalorien sparen könnt:

Ein kalorienreicher Milchkaffee ist schon eine Zwischenmahlzeit für sich. Lasst den Schokoriegel oder das Stück Kuchen dazu weg oder esst nur ein Stückchen dunkle Schokolade dazu.

Schokolade nicht zum Trösten:
Bei Stress oder Liebeskummer solltest Du Deinen Kummer nicht mit Schokolade kompensieren. Sie schütte zwar Glückshormone aus, aber macht eben auch dick. Geh lieber Joggen oder Radfahren, denn auch das macht glücklich.

Lieber keinen Alkohol am Abend:
Das Glas Wein am Abend macht dick, denn Alkohol hat viele leere Kalorien und behindert die Fettverbrennung.

Zurückhaltung beim Brotkorb:
Der Brotkorb im Restaurant wird häufig noch vor dem Essen leer gegessen. Das stopft mit unnötigen Kalorien – und man geht ja nicht wegen des Brotes sondern wegen des Essens ins Restaurant. Bestell lieber als Vorspeise eine Suppe oder einen Salat und lass den Brotkorb gar nicht erst auf den Tisch stellen.

Man isst was da ist:
Ein voller Kühlschrank mit viele Fertiggerichten, schnellen Snacks und Fast Food verführt zum Naschen. Kauf lieber Lebensmittel, die Du erst zubereiten musst, dann überlegt man sich in Ruhe, ob man jetzt wirklich Hunger oder nur Appetit hat.

Portionsgrößen lieber kleiner:
Kaufe lieber kleine Verpackungen als Familien- und Supersize Größen. Oft kann man sich nicht zurückhalten und isst im Nu die ganze Packung leer – und da ist eine kleine Packung von großem Vorteil.

Übrigens: Gemeinsam geht das Abnehmen leichter: Chat Kontakt

Damit unser Körper richtig funktionieren kann, benötigt er Energie und Nährstoffe. Unser Körper stellt aus den Nährstoffe die wir ihm mit dem Essen zuführen, Energie her.

Diese benötigt er, um richtig zu funktionieren. Zum Beispiel für die Regulierung der Temperatur und zur Versorgung aller Organe. Aber auch für andere Prozesse wie bewegen, denken, wachsen und heilen benötigt unser Körper Energie.

Wie viel Energie ein Körper braucht ist von Mensch zu Mensch und von Tag zu Tag unterschiedlich. Gleich ist lediglich die Berechnung des Energiebedarfs. Dieser Gesamtenergiebedarf setzt sich aus dem sogenannten Grundumsatz und dem Leistungsumsatz zusammen.

Was ist der Grundumsatz?
Der Grundumsatz ist die Energiemenge, die wir bei einer Außentemperatur zwischen 20 und 28 Grad in Ruhe benötigen, um den Stoffwechsel und die Körpertemperatur aufrechtzuerhalten. Erwachsene haben im Durchschnitt einen Grundumsatz zwischen 1200 und 1800 Kalorien.

Der Grundumsatz wird durch Faktoren wie Alter, Größe, Gewicht, Medikamente, Stress und Geschlecht beeinflusst. Männer haben meist einen höheren Grundumsatz als Frauen, und mit steigendem Alter verringert sich dieser bei beiden Geschlechtern im Alter verringert. Sport, Fieber, Schwangerschaft und Schilddrüsenüberfunktion erhöhen den Grundumsatz dagegen.

Eine grobe Faustregel zur Berechnung des ist: 1,0 kcal pro Kilogramm Körpergewicht und Stunde für den Mann, für die Frau 0,9 kcal pro Kilogramm Körpergewicht und Stunde.

Was ist der Leistungsumsatz?
Der Leistungsumsatz ist die Energie, die wir für körperliche Aktivitäten benötigen. Er unterteilt sich in Arbeits- und Freizeitumsatz, kurz gefasst: je aktiver wir sind, desto höher ist unser Leistungsumsatz.

Der Leistungsumsatz wird meist mit Hilfe des PAL-Wertes (physical activity level) ermittelt. Dabei wird jede Aktivität am Tag mit einem Wert multipliziert. Diese ist etwas knifflig und um es nicht zu kompliziert zu machen, bestimmt man seinen Leistungsumsatz am besten mit einem Fitness-Rechner oder Kalorienrechner.

Beide Werte sind jedoch immer nur ungefähre Richtwerte. Jedoch gilt, trotz korrekter Berechnung weicht der Kalorienbedarf ab. Jeder Körper ist sehr individuell und damit auch der tägliche Kalorienbedarf.

Hier geht’s zum Kalorienrechner!